健身问题& Answers

在2011年9月5日17:14 马里诺写道：
万岁为我们自己的论坛。第一个问题：如果我一开始没有链接，该如何导航到该论坛？

在2011年9月21日04：15，Orpheos写道：
任何人都有不需要重量或其他运动的建议"hardware"（即，我已尽力完成）相对较激烈并能作用于身体各个部位的东西？我必须大量工作，并且没有健身房会员资格，所以我很想在家中进行30分钟的锻炼，以锻炼身体的各个部位。

有氧运动真的对减肥那么有害吗？在阅读营养主题中的帖子后，我得到的信息就是Atleast。我现在基本上每周7天'm每天远足1-2小时，或在周末大多航行3-6小时。如果由于天气原因我不能做这些事我'我会在跑步机上跑一个小时左右。

2011年9月21日，L_Master写信：


我不'认为没有人试图说有氧运动是坏的，甚至认为减肥很可怕。我认为关键是肥大训练在两个方面都起作用：它显然会燃烧一些卡路里并刺激自身的新陈代谢，此外还有助于增加肌肉，甚至将脂肪转化为肌肉。

如果您将脂肪转化为肌肉，即使您没有损失实际体重，"losing" weight in the sense of how you look, as your BF would be lessening. So with strength training you might be doing 500 kcal/day deficit (1 pound per week) but additionally you would be converting some fat to muscle, which would make it appear that your 输了 weight faster because of the change occurring in your body composition.

实际上，我认为"Why not cardio?"部分可以在其中使用充实的解释。我对阅读的第一反应是："Okay, cardio doesn'为初学者燃烧大量的卡路里；但是举重并没有'也不一定。" The section doesn'尽管我确实理解了作者试图提出的观点，但实际上却简洁地解释了为什么力量训练通常在减肥方面更胜一筹。

而且，根据您的操作方式，有氧运动可以燃烧大量卡路里，并且对减肥非常有效。一世'我以前几乎只用190到145跑。如果我出去跑10-12英里，我可以吃到2000年'并以相当快的速度减肥。对我来说，这比尝试每天以低得多的跑步/心脏运动量摄取1500-2000卡路里的热量要容易得多。对我来说，特别是考虑到我对食物的热爱，即使我不愿意尝试吃这么多可笑的食物在精神上也太残酷了'不一定会以一种方式感到饥饿。

像所有事物一样，尽管不同的方法更适合不同的人和生活方式。

在2011年9月21日6:20，Earll写道：
这是否用于简单的问题和答案\对于更简单的请求，我们是否会得到一个更通用的线程？

上次锻炼（如我在主线程中所述）使我感到非常虚弱/不舒服，最后回到下蹲/卧推，并在我本来就很低的硬拉下保持不变。它很难解释，但是无论如何，从那以后我也一直感到自己很虚弱。就像我的膝盖有点颤抖或不稳定，我也不知道为什么。我猜可能是睡眠不足，但我昨晚睡了7个小时：[（但仅在那之前睡了4个小时）明天还是要睡8个小时。我的意思是不应该吃东西，因为我的卡路里已达到3k kcal，喝了2.5升全脂牛奶，这给了我很多碳水化合物和脂肪（和蛋白质），还吃了很多蛋白质，水果和其他东西。


猜猜我明天看看锻炼如何。

2011年9月21日，哈克（Hakker）写道：
我应该优化些什么减肥方法？我目前只有18岁，刚开始时体重为310磅，但是到目前为止，它在2.5周内下降了11磅。

有氧运动真的对减肥那么有害吗？在阅读营养主题中的帖子后，我得到的信息就是Atleast。我现在基本上每周7天'm每天远足1-2小时，或在周末大多航行3-6小时。如果由于天气原因我不能做这些事我'我会在跑步机上跑一个小时左右。

而且我的饮食似乎真的很糟糕。我以为我表现不错，但是算完数学之后，'m only eating around 800-1000 calories a day which seems really low. 我不'一点也不觉得饿，但这很奇怪，但是从长远来看，我认为这样吃会伤害我。

目前，我的短期目标是在一月份生日前达到260磅，而我的长期目标是到明年此时达到220磅以下。这合理吗？我应该怎么做才能做到这一点？

在2011年9月21日07:58 RosaParksStoleMySeat中写道：
有什么我可以做愈伤组织治疗的具体方法吗？我昨天在体育馆里撕了一个，看起来我可以'现在我的右手不要抓东西。

大五美在2011年9月21日08:25写道：
前几天做蹲坐时伤了我的背部（当它应该保持笔直时，我的背部弯曲了）。什么'最好的恢复方法？我应该继续运动吗？如果没有，要花多长时间's better?

我的背不't that sore, more just annoying. It aches a bit right after exercise, and if 我不't exercise it only hurts when I use it. That said, 我不'认为我的背部可以做任何事情都无法接近最大极限。

在2011年9月21日09:52 eshlow写道：


http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/50

当它们太大时，我倾向于在淋浴时刮掉它们，或者只是用指甲刀将它们剪掉。

另外，对于治疗，我倾向于将它们加盐或使用盐水刺激有丝分裂。当它们被撕裂时，除了吸干它外，您无能为力。

也可以是卸载的好时机吗？