健身问题& Answers

在2011年9月5日17:14 Malinor写道：
万岁为我们自己的论坛。第一个问题：如果我一开始没有链接，该如何导航到该论坛？

在2011年9月21日04：15，Orpheos写道：
任何人都有不需要重量或其他动作的建议"hardware"（即，我已尽力完成）相对较激烈并能作用于身体各个部位的东西？我必须大量工作并且没有健身房会员资格，所以我很想在家中进行30分钟的锻炼，以锻炼身体的许多部位。

有氧运动真的对减肥那么有害吗？在阅读营养主题中的帖子后，我得到的信息就是Atleast。我现在基本上每周7天'm每天远足1-2小时，或在周末大多航行3-6小时。如果由于天气原因我不能做这些事我'我会在跑步机上跑一个小时左右。

2011年9月21日，L_Master写信：


我不'不要以为有人在说有氧运动是不好的，甚至认为减肥很可怕。我认为关键是肥大训练在两个方面都起作用：它显然会燃烧一些卡路里并刺激自身的新陈代谢，此外还有助于增加肌肉，甚至将脂肪转化为肌肉。

如果您将脂肪转化为肌肉，即使您没有损失实际体重，"losing"减轻体重，从外观上来说就可以减轻体重。因此，在进行力量训练时，您可能会出现500 kcal /天的赤字（每周1磅），但此外，您还会将一些脂肪转化为肌肉，这会导致由于身体成分发生变化而使您的减肥速度更快。

实际上，我认为"Why not cardio?"本节可以在其中使用充实的解释。我对阅读的第一反应是："Okay, cardio doesn'为初学者燃烧大量的卡路里；但是举重并没有'也不一定。" The section doesn'尽管我确实理解了作者试图提出的观点，但实际上却简洁地解释了为什么力量训练通常在减肥方面更胜一筹。

而且，根据您的操作方式，有氧运动可以燃烧大量卡路里，并且对减肥非常有效。一世'我以前几乎只用190到145跑。如果我出去跑10-12英里，我可以吃到2000年'并以相当快的速度减肥。对我来说，这比尝试每天以低得多的跑步/心脏运动量摄取1500-2000卡路里的热量要容易得多。对我来说，特别是鉴于我对食物的热爱，即使我不愿意尝试吃这么多可笑的食物在精神上也太残酷了'不一定会以一种方式感到饥饿。

像所有事物一样，尽管不同的方法更适合不同的人和生活方式。

在2011年9月21日6:20，Earll写道：
这是否用于简单的问题和答案\对于更简单的请求，我们是否会得到一个更通用的线程？

上次锻炼（如我在主线程中所述）使我感到非常虚弱/不舒服，最终回到下蹲/卧推并在我本来就很低的硬拉下保持不变。这很难解释，但是无论如何，从那以后我也一直感到自己很虚弱。就像我的膝盖有点颤抖或不稳定，我也不知道为什么。我猜可能是睡眠不足，但我昨晚睡了7个小时：[（但仅在那之前睡了4个小时）明天还是要睡8个小时。我的意思是不应该吃东西，因为我的卡路里已达到3k kcal，喝了2.5升全脂牛奶，这给了我很多碳水化合物和脂肪（和蛋白质），还吃了很多蛋白质，水果和其他东西。


猜猜我明天看看锻炼如何。

2011年9月21日，哈克（Hakker）写道：
我应该优化些什么减肥方法？我目前只有18岁，刚开始时体重为310磅，但是到目前为止，它在2.5周内下降了11磅。

有氧运动真的对减肥那么有害吗？在阅读营养主题中的帖子后，我得到的信息就是Atleast。我现在基本上每周7天'm每天远足1-2小时，或在周末大多航行3-6小时。如果由于天气原因我不能做这些事我'我会在跑步机上跑一个小时左右。

而且我的饮食似乎真的很糟糕。我以为我表现不错，但是算完数学之后，'我每天只吃800-1000卡的热量，这似乎很低。我不'一点也不觉得饿，但这很奇怪，但是从长远来看，我认为这样吃会伤害我。

目前，我的短期目标是在一月份生日前达到260磅，而我的长期目标是到明年此时达到220磅以下。这合理吗？我应该怎么做才能做到这一点？

在2011年9月21日07:58 RosaParksStoleMySeat中写道：
有什么我可以做愈伤组织治疗的具体方法吗？我昨天在体育馆里撕了一个，看起来我可以'现在我的右手不要抓东西。

大五美在2011年9月21日08:25写道：
前几天我蹲下来伤了我的背部（当它应该保持笔直时，我的背部弯曲了）。什么'最好的恢复方法？我应该继续运动吗？如果没有，要花多长时间's better?

我的背不'那样的痛苦，只会让人讨厌。运动后会有点疼痛，如果我不这样做 '锻炼只会在我使用时才疼。就是说，我不'认为我可以像现在这样做任何事情都可以接近我的极限。

在2011年9月21日09:52 eshlow写道：


http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/50

当它们太大时，我倾向于在淋浴时刮掉它们，或者只是用指甲刀将它们剪掉。

此外，对于治疗，我倾向于将它们加盐或使用盐水刺激有丝分裂。当它们被撕裂时，除了将其吸干外，您无能为力。

也可以是卸载的好时机吗？