1.我 do not believe inner peace/enlightenment can solely from within and thus I will strictly be focusing on the physical and mental aspects of 瑜珈.
2. I am not a 瑜珈 instructor of any kind; the information in this post is based solely on my experiences and is meant to serve as a guide for beginners and discussion for those who practice.
I.什么是Bikram瑜伽？
Bikram 瑜珈 is a style of 瑜珈 created and popularized by this guy named Bikram over the last 40 要么 so years. In the USA it started in Los Angeles and got lots of momentum from celebrity backing etc, and now it'是一件全球性的事情，比克拉姆非常富有。
Hot 瑜珈 is exactly what it sounds like - 瑜珈 in a heated room. Different places have different definitions of "hot;"有些真的只是"warm."我个人要说的是，如果房间温度低于100F / 37C，'t doing hot 瑜珈. There are 3 different classes of hot 瑜珈 - Bikram, "比克兰（Bikram）除了名字外," and "yoga in a hot room."
Bikram 瑜珈 is a specifically designed, strictly controlled series of 26 postures and 2 breathing exercises. If you go to different studios you will hear the instructions given in largely the same way, because every instructor memorizes the same series of instructions ("the dialog"所指）。房间将被加热到100至110F，湿度约为40％-据说是模拟印度的日常状况。
"比克兰（Bikram）除了名字外"就是这样。 Bikram（那家伙）的船很紧而且很昂贵-要成为一名有执照的讲师，您必须修一门课程，每几年花费大约10,000美元。为了绕过这个工作室，他会（或多或少）按照他的惯例行事，并称之为不同的东西-"the hot 26!"或类似的东西。因为他们不是'在网络的一部分中，工作室之间的连续性较差。
Outside of that you just have 瑜珈 classes that happen to be in a heated room.
二。班级本身-目标和程序
Speaking very generally the goals of a hot 瑜珈 class are/should be:
1.我ncreasing strength in every part of the body, especially in the legs and core.
2.增加灵活性。
3.我mproving cardiovascular health.
4.通过体育锻炼和基本的冥想技巧将压力减至最小（稍后更多关于冥想的信息）
所以现在你'我可能想知道为什么房间这么热又潮湿。保暖有助于身体弯曲并走得更远，但也可以帮助您更安全地伸展。它还使您的身体更加努力，增加锻炼的心血管益处。湿度限制了出汗的效率，使您在整个课堂上都感到温暖。据，直到...为止"出汗有助于排毒" - 一世'我听到过双方的争论's true and it'BS；无论哪种方式'真正重要的是，热量无论如何都具有上述好处。
1.我'我不会一一讲完这26种姿势，但是我绝对觉得它们可以有效地增强全身的力量。你不穿的肌肉群't一直使用会受到压力，并且随着形式或深度的不断改进，您将需要越来越多的力量来进步。 它不能代替体重训练方案；它'免费练习。
2. Increased flexibility - it is 瑜珈, this kind of speaks for itself. You'进行拉伸和压缩以增加柔韧性并加强关节。
3.活动的强度（即使在没有暖气的房间中，姿势也很难）和热量都意味着整个班级的心率都会提高。姿势还设计为向身体的不同部位提供温和的止血带效果，释放这些姿势可提供增加的血流量，从而改善心血管健康。血管松弛和扩张，使血液流向有时不'不能得到他们所需要的。此外，全班都会强调适当的呼吸技巧。
4.我喜欢Bikram瑜伽的地方是"meditation," it'相当简单，不涉及mojo或废话。没有诵经，熏香，烛光，水晶疗愈，脉轮对准，强力动物寻找等。 "在镜子里找到你的眼睛，集中100％专注于自己的身体，将其他一切拒之门外" and "睁开眼睛放松身心，专心呼吸，只专注于当前在这个房间里正在做的事情。"
总体而言，这些课程非常具有挑战性。随着时间的流逝，您将变得越来越习惯于高温和高湿，全班将"easier" but never "easy." There is a saying "在深度之前形成，在一切之前呼吸。"你应该在全班都正常呼吸（不要't屏住呼吸或喘着粗气来呼吸），然后再进行深蹲（正确姿势）。错误的姿势无济于事，并且可能很危险（就像任何锻炼一样）。随着您的形态和呼吸的改善，您将逐渐变得越来越深。这意味着每堂课都比上一堂课更具挑战性（如果不是更多的话）。
三，如何找到有信誉的工作室
要找到您附近的工作室，您可以尝试 www.bikramyoga.com 网站。所有正式的Bikram工作室都在这里列出。从那里，您可以检查他们的网站等。使用yelp.com这样的评论网站，看看别人在说什么。对于非Bikram工作室，请使用google搜索和yelp.com之类的评论网站。
一个好的工作室是：
一种。清洁-无时髦气味或表面光滑的外观。您应该在两次上课之间看到工作人员正在清理。应该有可以换衣服的地方。
b。上课时间表-繁忙的地区将开设更多班，但是您选择的工作室应该在一天的不同时间进行大量上课，以便您可以在方便的时间上课。
C。专业-优秀的工作室会带您四处逛逛，向您介绍基本知识，并清楚地发布了预期的准则。每个工作室都有不同的文化/个性。
d。指导员-优秀的指导员会鼓励您屏住呼吸，先于形式，再于深度。他们会监视看起来很挣扎的任何人，并告诉他们躺下来休息一下。他们会鼓励您将BUT保持在极限范围内，尤其是在背部和膝盖方面。
e。试用会员资格-任何体面的工作室都会以试用率提供至少一周的课程时间，以便您可以上课。通常，该价格至少包括垫子，有时还包括毛巾。
IV。初学者's guide
答：上课前该做什么：
1.喝水/水合物- 我不'不知道您需要多喝水，但是如果您没有喝水，就应该补充水分'如果喝了足够的水，则需要开始。
2.健康饮食- 您想在上课前2-3小时吃一顿健康的餐点（蛋白质/脂肪/碳水化合物含量高）。我喜欢在上课前一个小时吃一点零食，通常是一份水果，也许还有一小杯牛奶。
B.带什么去上课：
1.至少1升水 在上课时喝酒。纯净水很好。有时候，我会在瓶的1/4处装满低糖（但不饮食，只需要一点碳水化合物），运动饮料或椰子水（大量电解质，但价格昂贵）。
2.穿着适当的衣服。 你会发疯似的。不要穿任何棉布。
男子： 寻找内裤5到6英寸（12-15厘米）的短裤，这些短裤宽松但没有宽松，并且是由非吸收性材料（尼龙，聚酯，氨纶，微莫代尔或其混合物）制成的。 没有棉或棉混纺！ 请勿外出购买吸湿排汗的衬衫-它们将无法正常工作，而且大多数人还是会在上课时光着膀子。热量太荒谬了，您的衬衫会被浸湿，使呼吸更困难，感觉更热。就我个人而言，我在前三个姿势中穿T恤，然后在"party time,"这是全班大约10分钟如果你'重新意识到自己的意识，你只需要穿一件衬衫，去穿一件无袖的衣服 http://www.roadrunnersports.com/rrs/products/RRM1007/ . For bottoms I recommend a short with a 5inch (~12cm) inseam 要么 shorter. Same rules about fabrics apply. I use a polyester running short with an inner liner (http://www.roadrunnersports.com/rrs/products/RRM1041/) and when those are in the wash I go for a similar pair that's unlined w/ some supportive undies (less is more, support is good, and the same fabric rules apply). If you really get into it you will probably want to invest in some dedicated shorts/tights/briefs.
女士： (I'我不是女人，所以我的术语可能不是100％准确，但是我'从我在过去几个月的课程中所做的观察中得出的结论）。关于面料的相同规则适用- 没有棉或棉混纺！ I see a range of outfits at my studio. Some opt for a full top (http://www.roadrunnersports.com/rrs/products/ASW2834/) others just a sports-bra type top (www.roadrunnersports.com/rrs/products/NKL1388/). Choose whatever you need to be comfortable and supported - there are no fast movements 要么 jumping around, but you 不要't want to be falling out in the inversion/bending/crunching postures. As for bottoms I see most women in something similar to http://www.roadrunnersports.com/rrs/products/RRL893/?cc=GY 要么 http://www.roadrunnersports.com/rrs/products/RRL1134/ 或穿常规的短裤 http://www.roadrunnersports.com/rrs/products/RRL1179/
不要 穿上全袖长裤袜。大多数工作室要求您的肘部和膝盖必须完全可见（以确保安全起见，教员可以对您的体形进行更正）。最重要的是，这些服装会让您变得比所需的更加温暖。作为一个男人，我可以肯定地说，没有人在欺骗你。没有时间上课。这种做法不'通常情况下，他们会吸引那些常态的家伙，并且回避不当行为。最终穿上您会舒适的衣服，但我告诫您，随着时间的流逝，您的皮肤会变得更加舒适，因此，请选择最少但适度的衣服。
唐'不用担心看起来很傻。大多数人来到电影制片厂，意识到自己是一个不受审判的区域。最重要的是，请记住，班上的每个人都对自己的外表等感到焦虑（男女），但是一旦上课，这种焦虑就会消失。
3.两条毛巾 -一条大毛巾盖住您的垫子，然后再洗一条澡。
4.垫子（可选） -您最终会想要自己的一个，但是工作室应该有一些借/租用的地方。
5.良好的态度- 不要'上课时不要太用力。乐于学习。谦虚避免伤害自己。
C.在课堂上做什么
1.至少提前20分钟到达。 可能需要填写一些书面文件，工作人员希望首先与您交谈并向您展示。
2. 在工作室的后排放置一个位置。
3.听指示！
4. 如果您感到头晕或恶心， 马上坐下 要么 lie down on your back, palms upward. 唐'尝试在头等舱锻炼士兵。
5.观看 前排的人在做什么，但是不要'如果您不感到沮丧'和他们一样好。形成前呼吸，形成前深度！
五，总结
优点：
-基于类的性质可帮助您保持定期计划
-课堂设置提供了额外的动力来使自己顺利通过课堂并每次都努力
-全身锻炼。
-无冲击，对身体非常容易。任何剧烈的运动都会使您有点酸痛，但我将其比作给自己按摩。我的背不'再也不会打扰我，手腕/手指也不会打扰我。
缺点：
-费用-比普通健身房会员贵得多
-课程长90分钟，您需要至少提前10分钟，并且至少需要15分钟才能冷却，清洗和更换。那'大约2个小时，这可能很难兑现。
-并非所有工作室都有上课时间可以容纳您。
VI。常见问题
1.我'太胖/不灵活/身体不适/其他借口。 -不，你不是't. Like any form of exercise, you start out at your level and increase in intensity over time. Unless you have some severe limiting factors, you can practice Bikram 要么 any kind of 瑜珈.
2.我不'喜欢热。 / 我可以'趁热。 -我也不！随着时间的流逝，您已经习惯了。当讲师说"在您的前几节课中，让自己的目标是留在整个班级的教室里，除此以外的任何事情都是多余的。"他们很平均！留在房间里是非常可行的，而且您可以做的事超出您的想象。如前所述，如果您开始感到头晕或有任何不适，请立即躺下并不要't overdo it.
3.我'看起来很傻。 -不，你赢了 '无论哪种原因，每个人都出于相同的原因在场，因此即使您看上去很傻，也没人在乎。
4.我'将是那里唯一的人。 -最有可能您赢了'不会是那里唯一的人。许多工作室都有男老师，而在我的工作室（新泽西州郊区），大多数班级的男生至少占25％。
5.人们会认为我'男同志-您也喜欢电子竞技，可能是个书呆子。仇恨者会讨厌，他妈的他们。
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