|
|
|
我衷心地怀疑，除非您非常活跃并且挨饿，否则您会减掉2kg和1％bf。那'd一周内将减少14,000卡路里。很多东西，例如水的重量和什么都不会导致体重波动，每天都在同一时间称自己体重，并跟踪体重的变化趋势。我可以轻松地每天摆动2公斤，'并不意味着我增加/失去了任何脂肪或肌肉。
|
我刚开始使用皮带进行最重的硬拉和划行。同样，在引体向上时，我会吮吸它们，而愚蠢的抓地力会使我的手分开。>_<
我不'今年自己有很多目标。从三月开始我赢了'因为我和妻子正在东南亚和欧洲进行为期4.5个月的旅行，因此大概要等到8月左右才可以提车。然后在7月中旬返回加拿大。我想这将需要几个星期的时间才能安定下来并找到一个可以居住的地方，然后我才能再次开始工作。
|
十足鸡在2015年1月14日05:46写道：
我衷心地怀疑，除非您非常活跃并且挨饿，否则您会减掉2kg和1％bf。那'd一周内将减少14,000卡路里。很多东西，例如水的重量和什么都不会导致体重波动，每天都在同一时间称自己体重，并跟踪体重的变化趋势。我可以轻松地每天摆动2公斤，'并不意味着我增加/失去了任何脂肪或肌肉。
It'他有可能做到了。它'200磅以上的人在一周内彻底操纵自己的身体并非没有可能。然而，保持体重减轻并保持体重减轻要困难得多。是的，他可能损失了很多水，是的'出于其他原因而感到怀疑（即他没有'看起来很肌肉），但是这种卡路里计数逻辑不仅无济于事，而且'不好的科学。你可以'只是将卡路里不足转化为脂肪磅；代谢远不止于此。就像伪科学家和工程师喜欢在饮食计划和脂肪减少上达到质量平衡一样，经验证据总是，总是，总是表明它可以起到其他作用。
如果他减掉了2公斤体重和1％体重，则声称自己损失了约1公斤脂肪（基于约94公斤体重），其余为水或其他。我知道，如果我愿意的话，一周内可以减掉2磅的脂肪。
|
最近的培训进行得非常好。一世'我改变了几件事：
在练习结束时增加了举重运动员通常采用的腹肌和背部锻炼。
做高杠蹲起完全是奥林匹克风格（将在另一天做低杠作为另一种运动）
在硬拉中改善腿部和臀部的招募。
添加了暂停的前蹲和常规下蹲。
|
|
伸展运动对您不利。真实的事实。询问凯利·史塔瑞特（Kelley Starrett）。
但是说真的，你应该做的最多"stretching"在健身房外面，而不是在举重之前。最好进行10-20分钟的热身和运动训练。
|
我不't see why you absolutely have to stretch outside of the gym, sounds like a silly and rigid notion. Also, when I see these bulky, inflexible bodies I just shake my head.
|
什么笨重的不灵活的身体？
你不'请勿在健身房做静态伸展运动，因为这会降低功率输出，使您更容易受到某些伤害，而实际上并没有以任何方式真正提高抵抗力。
|
实际记录的事实吗？我想读一读。
几乎每一个我看到的人都能拥有一个庞大，僵硬的身体。作为曾经打过羽毛球和跳舞的人，我当然不希望这种情况发生在我身上，所以我尝试使它变得可拉伸（但是有时候，当我与从未拉伸过的朋友一起锻炼时，我不会花很多时间伸展身体，这让我很烦。
|
|
有趣的。就预防伤害而言，三年前，当我更加专注于锻炼时，我的脖子严重受伤，医生说这是因为我的肩膀太僵硬，以某种方式伤害了我的脖子。那时我停止了伸展运动，只是在每次锻炼前做热身代表。如今，如果我不这样做'花时间伸展肩膀/脖子，实际上我可以感觉到脖子又不合时宜，所以在锻炼之前，我将其作为伸展的重点，而且它还有确保我'米相对灵活。
我不'我不在乎变得笨拙或超强，我'我真的只是在努力锻炼以获取力量并重新定调子。
|
您绝对应该热身并保持行动不便。一世'我只是说，应该在运动后或不在健身房时进行静态拉伸以延长肌肉。
我也是'我不是说你的医生错了，但是医生通常不会'不知道有关举重的事。甚至是骨科。
|
嘿，我刚刚发布了我得到的结果。我没有在上周的同一时间给自己加重。对于高炉，我使用了欧姆龙人体脂肪监测仪。
我确定您是对的，这不是100％准确，但我只是再次发布数字，仅此而已。
在食物上我严格遵循低GI表
|
我有点觉得我在热身后必须做腿筋伸展运动，否则我只是赢了'不能蹲下。我的身体是僵硬的定义。
但是，禁忌只适用于静态伸展的粉尘，动态的即有弹性的还可以吗？
|
是的，动态很好。尽您所能，尽一切可能做一些运动所需的东西。如果您进行静态拉伸'不像您的力量蒸发一样，下一次接触的杠铃会杀死您。只是不要'反复做，并在锻炼前主要坚持动态锻炼。
|
大家好，不确定这是否是问的地方，但我'-寻找易于后加工的蛋白质来源。一世'我现在不投资粉末，而健身房伙伴我'我要去工作很晚，所以我晚上11:30回家。我凝视着冰箱一会儿，然后吃了花生酱和/或冷盘，或者如果我'我很幸运，剩下的都是晚餐的肉。我猜我'我在寻找奇迹般的零食，就像没有准备时间那样'可以，睡前1小时左右。我最好煎一些鸡蛋或类似的东西吗？如果我提前煮一堆鸡，晚上再加热，那会是最好的吗？摇动真的好多了吗？
|
2015年1月14日15：33，Souma写道：
有趣的。就预防伤害而言，三年前，当我更加专注于锻炼时，我的脖子严重受伤，医生说这是因为我的肩膀太僵硬，以某种方式伤害了我的脖子。那时我停止了伸展运动，只是在每次锻炼前做热身代表。如今，如果我不这样做'花时间伸展肩膀/脖子，实际上我可以感觉到脖子又不合时宜，所以在锻炼之前，我将其作为伸展的重点，而且它还有确保我'米相对灵活。
我不'我不在乎变得笨拙或超强，我'我真的只是在努力锻炼以获取力量并重新定调子。
依伊格恩所说，我认为理想的情况是'在健身房以外的时间进行了充分的机动性工作，因此当您想在健身房进行热身时，就需要准备运动。
|
2015年1月15日01:07 mordek写道：显示嵌套报价+2015年1月14日15：33，Souma写道：
有趣的。就预防伤害而言，三年前，当我更加专注于锻炼时，我的脖子严重受伤，医生说这是因为我的肩膀太僵硬，以某种方式伤害了我的脖子。那时我停止了伸展运动，只是在每次锻炼前做热身代表。如今，如果我不这样做'花时间伸展肩膀/脖子，实际上我可以感觉到脖子又不合时宜，所以在锻炼之前，我将其作为伸展的重点，而且它还有确保我'米相对灵活。
我不'我不在乎变得笨拙或超强，我'我真的只是在努力锻炼以获取力量并重新定调子。 依伊格恩所说，我认为理想的情况是'在健身房以外的时间进行了充分的机动性工作，因此当您想在健身房进行热身时，就需要准备运动。
您应该在热身时进行移动性工作，然后锻炼身体'进行静态拉伸非常好。
FWIW在研讨会上的克洛科夫（Klokov）在非常寒冷的环境中在上午9点进行了5分钟的热身训练，然后才开始抢夺并举起186公斤的抢夺，错过了193（在橡胶地板上有一个肮脏的酒吧）
|
|
|
Please 登录 （您可以使用Steam或Reddit帐户！）或 登记 to reply.
|
|
|
|
