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** TeamLiquid现在有一个小组，我认为这是最好的GPS /日志记录站点：Strava。您可以在这里加入群组： http://www.strava.com/clubs/Teamliquid**
我所有同胞TL的线程'跑的人。一个讨论目标，训练，比赛，动力的地方；与跑步有关的任何事情。既然一切都赢了，应该会容易一些'不会在一个大线程的所有流量中迷路。
有用/好文章/培训概念
- 初学者/开始跑步
+显示 Spoiler +对于刚开始运作的人来说，这是许多人犯的一些常见错误。首先只是做太多，太早。一般的指导原则是每周增加里程数约10％，而每3/4周的缩减周数可能是您刚达到的距离的50-75％。显然，有些人的增长速度可能比这快得多，而其他人甚至遵循这些准则也会受到伤害。对于刚开始安全运行的人，每周增加一天，直到您每周运行6/7天，如果那一周感觉特别苛刻，请保持前几天的天数。 另一个常见的错误是运行太困难。也许是因为体育/体育/等等。他们的这种心态是"no pain, no gain"运行时。错了特别是对于初学者，关键是要适应跑步并从中找到一些乐趣。这可能赢了'如果您以5K的速度进行每次跑步-10秒，就不会发生。如果您不得不休息一下以走路（并且长途旅行不会造成极大的疲劳），那么您的跑步方式将变得困难。要给出一些基本准则，如果可以在以下方面取得成功： 5:00-正常跑步@ 7：00-7：45步速/英里 5:30-正常跑步@ 7：30-8：45步速/英里 6:00-正常跑步@ 8：15-9：00步速/英里 6:30-正常跑步@ 9：00-9：45步速/英里 7:00-正常跑步@ 9：30-10：15步速/英里 7:30-正常跑步@ 10：15-11：00步速/英里 8:00-正常跑步@ 11：00-11：45步速/英里 8:30-正常跑步@ 11：30-12：15步速/英里 9:00-正常跑步@ 12：15-13：00步速/英里 10:00-正常跑步@ 13：30-14：15步速/英里 12:00-正常跑步@ 16：00-17：00步速/英里 对于那些久坐不动的新手，这里的生活是最好的入门指南之一： 沙发到5K 对于那些久坐不动的人，合理的选择是每周3-4英里每周3-4天跳入。每周增加一天，直到达到每周6或7天。可以从那里增加里程。
- 伤害：
+显示 Spoiler +对于大多数伤害，一般建议是减轻疼痛，或者减轻疼痛并减轻疼痛。't加强您可以继续对其进行操作。如果跑步时疼痛加剧，请绝对停止。没有什么比将轻度的跟腱炎转变为长期的跟腱炎长期病例更胜一筹了。 您确实必须在这些方面聆听自己的身体。对于跑步不健身的非竞争性跑步者来说，明智的做法是安全地跑步并在受伤时休息一两天。如果您的比赛是竞争性比赛或重要活动，那么您真的只需要试听并判断伤害。除了常规的酸痛以外，任何其他明显的训练都可能使小事情变成严重问题，但是，如果您因所有可能的伤害暗示而中断训练，则可能会赢得胜利'整合了非常好的培训内容。 可能的跑步伤害，描述和治疗的详细列表： 修复：跑步伤害入门 显然不是福音，但是可以帮助您了解必要的PT可能会发生什么，以防止复发。
- 运行条款词汇表：
+显示 Spoiler +赛车平地 -轻巧的鞋子，专为长距离比赛而设计
培训师 -标准，较重且通常更具支撑性的鞋子，主要用于训练，原因是与较薄的赛车鞋相比，其穿着频率较低
轻松运行 -进行一般的有氧运动的轻跑；通常可以轻松地与伴侣交谈，呼吸节律通常在2 / 2-3 / 3左右。通常为最大心率的60-75％。
马拉松步速/ M-步速/有氧门槛步速 -通常最快的有氧运动速度，显然是可以参加马拉松运动的速度。比5K竞赛速度慢40-60秒
节奏/ T-Pace Run -指几种不同运行类型的通用术语。速度's通常具有三种流行的持续时间：20-30分钟，40-60分钟和60-80分钟的扩展节奏。短步速的正确起搏速度约为每英里5K + 20-25秒，中速步速的则为每英里5K + 35-40秒，而长距离步速的则为每英里5K + 50-60秒。
代表 -快节奏间隔@大约1英里的比赛节奏，其恢复时间是重复的两倍（75秒内400m = 150秒慢速慢跑恢复）。用来快速建立经济并加快步伐
间隔/ V02最大间隔 -重复次数越长，恢复速度越慢。通常以大约3K-5K的速度进行1：1恢复/重复（3:30 w / 3：30慢跑恢复时为1200m）。
长跑 -比您的里程更长。通常约占每周里程的20％（又名跑步速度为60mpw的跑步者从长远来看可能会跑11-13英里）
Fartlek - Swedish for "speed play"。跑步几乎可以满足跑步者的任何需求。可能涉及仅选择随机目标并对其执行任意努力，然后恢复所需的时间，或者可以在2分钟内完成"ON", 2 min "OFF".
大步向前 -从400m-1600m的比赛速度中任意距离完成约50-100m的短接。服务于"stay in touch"并保持神经肌肉协调以加快步伐。并不意味着要努力。
踢 -运动员在比赛结束时表现出色；对于赢得冠军赛来说至关重要，而冠军赛通常在本质上是较慢且更具战术性的
触觉比赛 -通常较慢的速度，是指不同的跑步者试图迫使自己的力量发挥出来的比赛。例如：超级快的跑步者可能要等到100m才能踢回家，而慢一点但更强壮的跑步者可能真的会加快步伐，再跑400m以上并尝试"run the kick out of" the faster runner.
移动 -提高速度以通过跑步者，获得位置或取得胜利。它's表示您在800m，1 1500m和3m在5000m / 10000m中获得一招
涌 -跑步者提高比赛节奏
错开 -起始位置的差异，以考虑固定车道或部分固定车道的比赛中曲线半径的变化。
周转 -基本上是跑步者的步幅，营业额主要是指步幅和步幅
节奏 - Steps per minute
里程 -行驶里程，通常以每周为单位
MPW，mpw - miles per week
原始速度 -最常见的措施是运动员200m时间
速度 -通常指高端齿轮，但对于长跑运动员，通常被称为400m速度。例如：世界一流的800m跑者可能具有45-47秒的速度
最大V02 -最大摄氧量
最大vV02 -V02最大时的速度，运动员消耗最大氧气的最低速度。通常发生在3K到5K之间
厌氧阈值d-乳酸蓄积曲线上的拐点，在该点上，血液中Lalate的水平明显加快。通常在高端速度下，比10K的速度慢一点。
邦克 -通常适用于马拉松比赛，发生在跑步者发力，去糖原糖过早而导致速度大幅提高和主要速度下降时
精英级 - top level runner
迷幻剂 -长距离，慢距离
负分裂 -比赛的后半段比第一段快
过分的 -比正常的脚向内滚动高
追击 -通常不希望的跨步，其中脚落在重心前方会导致制动效果和额外的压力
分裂 -在特定距离的时间。例如：在5K中，可能每K读取一次分割，在一英里中，可能每400m读取一次分割
世界最佳 -没有官方世界纪录或未批准世界纪录的活动的最佳时间。例如：马拉松世界纪录是2:03:59，世界最佳纪录是2:03:02
世界领先 -该日历年中某个活动的最佳时间
NR - National Record
- 运行形式：
+显示 Spoiler +
**所有功劳归功于Airblade Orange。 **
头
当有人在测量您的身高时，您的头和脖子应该看起来好像静止不动，并且您想要每增加一毫米就挤压一次。您的头应该高高，眼睛应该直视前方。它有助于将焦点对准您要瞄准的近距离物体。如果您正在赛车时盯着跑步者的后方，请注意前方。不要凝视地面，因为它可能会弄乱您的上腹部。
武器
当您摆动手臂时，可以看到胸部中间有一条垂直线。请勿将任一手臂的任何部分越过另一侧。另外，请确保您的手臂不会向身体另一侧的外部摆动太远。保持手臂在假想的垂直胸线和肩膀之间摆动。您的右臂应在右肩与垂直胸线之间，而左臂应在左肩与胸线之间。
肘部弯曲约45度。跑步时，肘部不宜弯曲或拉直。始终保持它们接近45度。
在整个运动过程中保持手腕稳定。请勿以任何方式弯曲它们。
握紧双手。如果它们太紧，您将使用不必要的能量；如果它们太丢失，您将看起来像不是很酷的T-1000。也许如果你 '作为短跑选手，您可以完全伸直双手进行T-1000，但不能作为长跑运动员。我喜欢将拇指放在食指的顶部和外侧，而不是缠在拳头上。如果这样操作，您的拇指将笔直并指向远离您的位置。这样做可以帮助我专注于保持宽松的手和伸直的手腕。
胸部/背部
您的胸部应该与静止不动，笔直且高大的情况一样。您的背部也会伸直。如果发现自己在向前倾斜，请确保您是在前方而不是在下方。另外，您的腹部肌肉可能会变弱，从而阻止您挺直挺拔。我刚开始的头几年就这样跑，因为我没有腹肌。
臀部
臀部保持在下方并向前移动，就好像您'重新敲一个辣妹和你 '重新射精。当周围没有其他人或您想打动IS的人在没有衬衫的镜子前练习此动作。保持臀部向前将有助于身体向前移动。
腿部
这是大多数跑步者往往需要最多工作的地方。当您以中等速度快节奏运行时，您应该每秒达到3个大步。这意味着您的脚以每秒3步的速度撞击地面。对于长跑运动员来说，这是最有效的跑步方法，但很难，如果您不这样做，可能不值得'不能快速运行（相对于您自己的能力）。但是下次您运行得更快时，是否'快节奏，大步前进或其他方法，请尝试一下。计算您在10秒钟内要采取的步骤。它离30有多近？您可能需要采取更多和较短的步骤。
脚踩到地面后立即抬起脚。听起来很明显，但是在运行时确实要考虑一下。脚在地面停留的时间越长，失去的动力就越大。让他们的腿快速向前移动。尝试牢记这一原则就位。
将脚抬高到感觉膝盖所在的位置。尽管有些人（通常是老年人）喜欢马拉松洗牌，使您的腿以更圆滑的方式运动，但只要同时使用所有这些腿部尖端，就可以提高效率。只需观看一些精英长跑运动员的视频，即可获得视觉效果，这些或其他描述内容。大多数精英都有出色的表现，特别是在比赛开始之前，就不会太累。除非您快速运行，否则这是另一种很难执行的技术。但是，当您快速运行时，这将使您快速而平稳。
最后一个提示可以争论，但我'还是放下它。用中脚踩地面。脚跟撞击非常普遍，这是大多数人在跑步鞋上滑倒时通常的跑步方式。这很有趣，因为如果您赤脚奔跑，您将处于中脚打击。试试看。我相信赤脚和极简主义的鞋子训练的好处，但这是另一个话题。我仍然认为中脚踢是这里最好的选择。这不仅是人类跑步的最自然方式，而且还可以使您的脚在地面上停留的时间更少。请记住，您在与惯性作斗争，需要使脚离开地面并且双腿向前行驶。
美国人<->SI Pace转换工具（来源：Malinor）
+显示 Spoiler +
TLer培训日志列表：
+显示 Spoiler +
TL成员2020目标/进度：
随时发布您即将到来的年度，赛季，目标比赛等目标。我将不断更新。
+显示 Spoiler +
*在OP中添加了一个部分，用于训练日志。如果您以无障碍形式登录在线跑步，请随时发布您的日志，我会将它们添加到OP。*
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好吧'新年快乐。 2019年....嗯，好吧。它比2018年要好。上半年太恐怖了，我正处于真正变形的边缘。当我五月份认真开始时，我看到刚走过100bpm，这对我来说非常非常高。
但是我度过了一个美好的夏天，我骑着一束，得到了一些很好的综合健身块。 8月和9月有点疯狂，但是在10月和12月初之间，我接受了一些非常好的训练，这使我回到了良好的健身状态。假期有一些停机时间，以避免过早发疯，但是现在我'm ready to go.
我认为今年的差异是've弄清楚了如何按照我的日程安排和任务进行足够的纪律训练，以便能够在另一场激烈的ENGR学期+工作混乱中继续进行培训。我认为。与上学期相比，这将是一个困难得多的时间表，但是如果我能紧随其后，我知道我可以接受高质量的培训。那's an if though.
就是说，因为我觉得我've figured it out, I'今年有很大的目标。特别是因为我'我将在十二月毕业，这似乎是我最后一个重要的年份，在我必须努力工作以弥补失去的时间之前，我确实实现了我的目标。一世'm也是30，这意味着逐渐开始下降。
我今年的目标是：
- Sub 21'曼尼通（Manitou）斜坡（历来排名前15位）
- 在主要的Zwift比赛（虚拟比赛）中始终名列前十，目的是在SP 21中获得美国Nats'
- 回到我可以舒适地骑自行车的地方
- Mayyyybbbeeee .....实际上是在外面骑自行车
那么，为什么Zwift？它'电子竞技，不是真正的自行车比赛。简单的答案是因为'很有趣，冬天我会在室内进行很多训练，因此效果很好。它'这也很适合我的技能，因为许多比赛都是通过有力的努力而不是强大的冲刺力量来赢得的。理想情况下，我'd。我想回到户外赛车，但是在一次坠机和一场非常可怕的遭遇之后，狂风猛烈地以90kph / 60mph的速度前进，'只是在精神上失去了它。一世'从中等水平的下降（通常在Strava上处于第25至第50个百分位）变成绝对的恐怖，将刹车以每小时20英里的速度从基本的山坡上踩下来，感觉下降失控了，通常只是神经过敏。糟透了它消除了户外骑自行车带来的快乐。
我的健身计划非常简单。持续而明智地训练，不要像笨蛋那样进食。我说关于每年的饮食和避风港'确实有足够的动力去解决它。我认为，如果我掌握了很好的训练技巧，那么这种动力就会增强。
关于恢复信心，我的计划是骑山地车很多（我对山地车的信心几乎没有受到影响），在那里建立信心和更多技能，进行大量道路技能训练，并逐步从基本的，超平的无聊路线中走出来能够正常骑乘，而不会因每个小颠簸，阵风，汽车和下坡而持续感到焦虑和紧张。
手指交叉。我认为肯定会比2019年更好的一年，这可能是一个好甚至好的一年！
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是的！传统继续！
我的2020年宏伟目标很无聊：尽可能高效地锻炼身体，并着眼于2021年的快速跑步。我'一年中，我们有两场比赛（夏天是七仙径接力赛，十月是当地的5k趣味跑），但对他们两个都没有真正的期望或目标。该计划是要磨练连续几个月的扎实培训，然后让该过程发挥作用。
其中一部分是管理受伤风险。一世'我在这方面做了两件事。
首先是每周两次举重。常规操作是基本的腿部护理（腿部推举，保加利亚人深蹲，split绳肌卷曲机等），以及一些旨在帮助我一次断脚保持强壮的损伤康复用品。那里'一些非常有说服力的证据表明，这是降低受伤风险和提高跑步成绩的好方法，所以我'我非常乐观，它将为我带来改变。
第二个原因是行驶里程略低，由于旅行/休假/工作而在这里和那里错过了一些英里，因此不那么紧张。一世'm目前每三周运行一次约130k /周，然后在恢复一周内运行约90k。当天气好转时，我可能会提高到140-150，而在秋天，我想'如果一切都很好，我们将尝试每个160k /周的三周周期。
因此，总而言之，我的2020年目标是：
- 保持健康并持续训练
- 将曲目速度降低到3：20 / k以下
- 全年运行超过5,000k
- 努力奔跑，在罪孽七中玩乐
@L_Master
真高兴见到你，老兄。您能再谈谈您提到的山地赛吗？
作为一个喜欢随便骑的人，我认为下降时保持谨慎通常是一件好事。一世'我很好奇您的山地自行车言论。如果在公路上骑行，为什么骑山地车下降不会让您惊恐不已？
去年，Zwift的事情在我的社交圈中真正流行起来。在这一点上，我Strava提要中大约有一半是Zwift游乐设施。期待您的进步。有没有办法直播Zwift种族？可能会很有趣，几乎可以收看并为您加油打气。
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我的2020年宏伟目标很无聊：尽可能高效地锻炼身体，并着眼于2021年的快速跑步。我'一年中，我们有两场比赛（夏天是七仙径接力赛，十月是当地的5k趣味跑），但对他们两个都没有真正的期望或目标。该计划是要磨练连续几个月的扎实培训，然后让该过程发挥作用。
其中一部分是管理受伤风险。一世'我在这方面做了两件事。
首先是每周两次举重。常规操作是基本的腿部护理（腿部推举，保加利亚人深蹲，split绳肌卷曲机等），以及一些旨在帮助我一次断脚保持强壮的损伤康复用品。那里'一些非常有说服力的证据表明，这是降低受伤风险和提高跑步成绩的好方法，所以我'我非常乐观，它将为我带来改变。
第二个原因是行驶里程略低，由于旅行/休假/工作而在这里和那里错过了一些英里，因此不那么紧张。一世'm目前每三周运行一次约130k /周，然后在恢复一周内运行约90k。当天气好转时，我可能会提高到140-150，而在秋天，我想'如果一切都很好，我们将尝试每个160k /周的三周周期。
因此，总而言之，我的2020年目标是：
保持健康并持续训练
将曲目速度降低到3：20 / k以下
全年运行超过5,000k
努力奔跑，在罪孽七中玩乐
听起来您今年有一些不错的目标！我没有'虽然没有太多将举重训练与提高运动成绩联系起来的观点，但是在预防伤害方面，这还是很有趣的。什么'你的游戏计划在那里吗？我知道您列出了升降机，但是您要减轻重量，进行更重的训练吗？
我会说我在训练中使用了3 ON，1 OFF的方案，并且绝对喜欢它。它'出于某种原因没有在跑步中使用太多，但我真的很喜欢在那一周休息"absorb"如果您愿意并为下一个小块精神上充沛，就会有所收获。
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对于山地车的东西，我'm assuming it'结合了速度和公路自行车重量更轻，响应速度更快的车架和几何形状，从而带来更轻巧的操控性，以及实际发生的撞车和阵风炸伤的事实。山地车感觉更安全一些，而我则拥有更多"trust"现在骑自行车。我想精神创伤是如此怪异。
山地车的另一个优点是，与公路骑行相比，山地车具有更多的发展自行车操作技能和能力的能力，因为'在自行车上更加活跃。通常，来自山地车背景的人比其他人更快地掌握道路技术和赛车技术。这是巨大的，因为真正的户外公路赛车非常重视位置和技能。用奔跑的话来说，您会浪费精力的类型，因为那些精力浪费的人，节奏阈值为5:00的人可能难以跟上平均阈值为6:30的人群。
-我通常会在进行zwift比赛时尝试流式传输，但是当我在这里发布时，可以在此处发布'米赛车。视种族而定，观看一场zwift种族，并逐渐变得有趣而无聊。
-山地赛？你是说倾斜？如果是这样's not a race, it'只是很有名"staircase"在科罗拉多斯普林斯附近。 2000'在0.91英里的垂直范围内，平均坡度约为44％。 MUT精英，奥林匹克运动员和当地社区的常用训练场。
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在2020年1月3日06:57 L_Master写道：
听起来您今年有一些不错的目标！我没有'虽然没有太多将举重训练与提高运动成绩联系起来的观点，但是在预防伤害方面，这还是很有趣的。什么'你的游戏计划在那里吗？我知道您列出了升降机，但是您要减轻重量，进行更重的训练吗？
那里'我是一个特别的研究'想起我的理疗师去年寄给我的。研究人员在整个赛季中都有一支由大学跑步者组成的团队（当然不是对照组）。治疗组受伤少，表现出改善。
我可以'似乎没有从我的收件箱中挖出来，但是我'我已经写信给我的生理学家。一旦我找到它'会在这里发布引文；我觉得这很有趣。
至于程序的细节，它'没有什么太疯狂了。每次锻炼大约需要一个小时，包括步行去健身房和返回。最困难的锻炼是腿部推举，绳肌卷曲，小腿加重和保加利亚人分开蹲。对于每项运动，我通常做两组，每组十次，重量足以's hard by the end.
准确地拨入电话是一个学习过程。一世'我们发现，在本周晚些时候进行锻炼时，仍然会感到酸痛和疲惫，这有很大帮助。一世'自从秋天以来我一直在逐渐增加'我现在移动的重量明显比刚开始时要重，整洁。但它'在很大程度上是培训的辅助而非主要课程。我不't really go "in the box"就像我（有时）进行跑步锻炼一样痛苦。
长期的，我'd喜欢学习以良好的姿势下蹲。但是我'我有点害怕受伤的危险。所以's leg press for now.
在2020年1月3日06:57 L_Master写道：
-我通常会在进行zwift比赛时尝试流式传输，但是当我在这里发布时，可以在此处发布'米赛车。视种族而定，观看一场zwift种族，并逐渐变得有趣而无聊。
那肯定很棒！他们在哪里流？
在2020年1月3日06:57 L_Master写道：
-山地赛？你是说倾斜？如果是这样's not a race, it'只是很有名"staircase"在科罗拉多斯普林斯附近。 2000'在0.91英里的垂直范围内，平均坡度约为44％。 MUT精英，奥林匹克运动员和当地社区的常用训练场。
请原谅我，我误会了。听起来很有趣（我的意思是很糟糕）的时间！您是骑自行车还是跑步的楼梯？
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很高兴看到此线程继续。它'看到别人设定的目标并了解他们的进度总是很激动。
2019年的收盘令人鼓舞。我没有'不会参加任何比赛，但训练有素，跑了
1:29:30半程马拉松。
在圣诞节假期里，我花了一些时间计划下一年。今年快到30岁了，但文献资料令人鼓舞，我晚年开始跑步，所以仍然有时间，还有很多空间可以改善和快速运转。
今年上半年将建立基础耐力，目标是在4月初进行半程马拉松比赛。瞄准1:27:30。
比赛季节将集中在10k。我有机会可以在36:00之前进入比赛（当前PB是7月设定的37:17）
本赛季结束时在伦敦举行的接力赛铁人三项赛达到高潮。
我跑了1万。朋友骑一辆44k的自行车，然后我跑了5k。
另一个目标是将重点放在道路上。从广义上讲，这是享受自我和放松。
大学教师'别误会我，我喜欢竞争并尝试设置PB's。但是我永远不会成为金牌获得者或转职业。
跑步失误或一顿饭不好使我对自己过于苛刻，使我陷入羞耻/沮丧的情绪。
跑步可以改善我的情绪，减轻压力，并可以改善生活方式。但是有一个
问题，如果休息日对我的心理健康造成负面影响。
目的是在没有过度训练的情况下尽可能地奔跑，但是还有更重要的目标，并且不可避免地会阻碍生活。
只是让这种事情发生。跑步对于任何业余爱好者来说都是一种爱好，它带来了欢乐。错过一两天没什么好担心的。我需要时不时地提醒自己。
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祝大家新年快乐！我刚刚加入strava俱乐部，希望能提供并获得一些额外的动力，此外，我也很喜欢看到其他人'的乘车，跑步和路线。
RE：骑自行车的信心，我从未真正拥有过，但是自从我将主要精力转向运行它的最后一两年以来，这种信心进一步恶化。我不'根本不喜欢长期下坡，并一直感到非常焦虑和担忧。汽车竞技场'在公路/肩膀/自行车道上骑行对我来说是个大问题，但有时仍然令人恐惧，我一直在考虑沉船并被搁置几个月而无法锻炼。转弯也是我缺乏很多经验的东西，并且会减慢相当多的速度，并且转弯时永远不会太猛。这部分是因为我的自行车目前不是处于最佳状态（只需要进行彻底的调校），但从结构上来说一切都很好，但我始终感觉到"what if"在我的脑后。去年，我几乎所有的骑车上下班通勤，我正在认真考虑今年要购买一辆新的（可能是二手车）公路自行车，以便在天气转弯时在道路上玩得更开心。
Zwift是我一直希望拥有的东西，因为我终于可以建立一个车库。我的一个朋友几乎每天都在上面，显然现在他们也有Zwift的运行部分，这很有趣。我需要更多地研究设置，看看是否值得。我确实喜欢他们除了虚拟赛车外，还具有类似节奏和功率间隔的训练和内容。
2020年1月3日20:09 KelsierSC写道：
另一个目标是将重点放在道路上。从广义上讲，这是享受自我和放松。
大学教师'别误会我，我喜欢竞争并尝试设置PB's。但是我永远不会成为金牌获得者或转职业。
跑步失误或一顿饭不好使我对自己过于苛刻，使我陷入羞耻/沮丧的情绪。
跑步可以改善我的情绪，减轻压力，并可以改善生活方式。但是有一个
问题，如果休息日对我的心理健康造成负面影响。
目的是在没有过度训练的情况下尽可能地奔跑，但是还有更重要的目标，并且不可避免地会阻碍生活。
只是让这种事情发生。跑步对于任何业余爱好者来说都是一种爱好，它带来了欢乐。错过一两天没什么好担心的。我需要时不时地提醒自己。
我肯定会感到很多。我的水平与您差不多，并且一直在稳步提高。在头三年中，我从未真正考虑过培训时间表，也从未想过我今天应该跑步以达到里程阈值。我会跑步，因为当时我想这么做，就是这样。我没有't比赛，除了一年一万，所以我当时'参加某些比赛的训练（甚至是我从未训练过的那一场比赛，这也只是报到）。
现在，尽管我报名参加了比赛，并针对他们进行了培训，但我确实认为我今天需要跑x量，而另一天要y量来确定我的距离目标，所以在某些时候会出现倦怠感。我对整个事情仍然有一个业余爱好者的想法，但是不要'不要太当真。如果我能'不能在星期天长跑，我可能会改天，或者'倾盆大雨，我不知道'不想去外面，我赢了't。您拥有正确的方法，并且您可能擅长倾听身体，这有望使您保持健康。我周围都是年长的跑步者，我的目标是当我继续跑步时'm 50+喜欢他们。休息几天或一周可能会使您退缩一些，但是'训练不足和健康要比训练过度和压力过大要好。
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听到我的生理回复！这是我在想的研究：
"力量训练对长跑运动员绩效指标的影响"来自我们的朋友Kris Beattie，Brian P. Carson，Mark Lyons，Antonia Rossiter和Ian C. Kenny。
格式有点古怪，但是'有趣的读物。
研究对象为20人一组"大学和国家级长跑运动员。"实验组进行了40周的力量训练；对照组没有。
那里'除了像我这样一个简单的人的能力之外，论文中还有很多花哨的统计数据，但是讨论中的一句话对我跳了出来：
这项研究的主要发现是力量训练可以显着提高竞技长跑运动员的力量（最大和反应强度）和关键的生理性能指标，特别是[跑步经济性]和[最大耗氧速度]。
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大家，新年快乐！
2019年像胡扯一样结束：决定在我10月的最后一场比赛后认真休息一下，以摆脱烦人的胫骨问题，然后出现了一些坏事，我陷入了沮丧的车辙。我没有在11月重新参加训练，而是有0个动机去做任何事情，吃得像胡扯一样，体重增加了4公斤，直到1月才进行任何运动。
通常我'我不是一个新的决心的家伙，但这一年的变化是一个很好的时机，我用它来使我的屁股回到1月1日。决定要做"something"每天，无论是跑步，俯卧撑还是其他。
It'几乎一个星期以来，我的情绪有了很大的改善！补充维生素d可能与之有关，但我在12月中旬对我的水平进行了测试（=极低）后就已经开始补充维生素d。像每天运动后的3-4天，一切都可以忍受，而我仍然感到虚弱，'我大部分时间都回微笑。
今天，我的Stryd脚架已寄出邮件，因此尽管目前尚未设定具体目标，但我仍然计划今年继续进行大部分锻炼。那里'在我已经报名参加的一周半半马拉松比赛中，我最喜欢的10k竞赛是我今年唯一的计划，除了：
放轻松，不要'不要强调比赛时间或里程，不要'不要做的越过越一致。
去年四月的第一周我达到了700公里，而今年的成绩还不到1300公里，所以我想避免重复。
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培训目前进展顺利。一世've将里程数增加到60+，并且希望平均达到中上60'约4个月。考虑到我之前只跑过60几次，最高得分为63，所以这是一个相当新的领域。绝对最适合我'我曾经想过要在去年年初取得突破，这是我希望去年取得的突破。一世'我直到四月才开始赛车'我将在这个训练周期中参加我的大目标比赛（萨克拉曼多的一个10英里），然后我'我可能会像我在2019年一样，在四月至七月参加一些小型比赛。
2020 Cross Country Club Nationals（国民高尔夫俱乐部）将距离我（在旧金山）有40分钟的车程，所以我想利用这一点，并使我在下半年的大目标比赛中。那's in December. I'm also thinking I'11月将参加Rock n Roll拉斯维加斯半程马拉松。
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尽管事实上我已经报名参加了两天前的WDW马拉松比赛，但我基本上还是在整个2019年都没有参加比赛（像个傻瓜）。不用说，我的时间和身体为此付出了很多。希望在美好的2018年之后重回秋千！可能会在某个时候在此处放置培训日志。目标竞赛是10月下旬的半程马拉松比赛，明年1月是全程马拉松比赛的重演。可能是几场较短的比赛（我附近似乎总是发生1万英里比赛）。
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在2020年1月10日10:32 Bonham写道：听到我的生理回复！这是我在想的研究： " 力量训练对长跑运动员绩效指标的影响"来自我们的朋友Kris Beattie，Brian P. Carson，Mark Lyons，Antonia Rossiter和Ian C. Kenny。 格式有点古怪，但是'有趣的读物。 研究对象为20人一组"大学和国家级长跑运动员。"实验组进行了40周的力量训练；对照组没有。 那里'除了像我这样一个简单的人的能力之外，论文中还有很多花哨的统计数据，但是讨论中的一句话对我跳了出来： 显示嵌套报价+这项研究的主要发现是力量训练可以显着提高竞技长跑运动员的力量（最大和反应强度）和关键的生理性能指标，特别是[跑步经济性]和[最大耗氧速度]。
我一直喜欢跑步，但现在完全出现在了Powerlifting领域。在这样的背景下，我认为力量训练对跑步也有积极作用可能就不足为奇了。
我感到惊讶的是：根据我最近听说的一项研究（当然我现在还不知道这个名字），他们建议跑步者也要举起相对重的东西，这意味着在3-8次重复的范围内，举重会更高。我总是很自然地认为，对于跑步者来说，在10-15 rep范围内进行力量耐力训练是有意义的。我最近对此进行了思考，现在我可以肯定地看到较低代表范围的好处。这一次，它们使您变得更强壮，而对超级健身的关注却减少了，这是跑步者所不追求的。
我认为主要的挑战是将这样的内容纳入您的培训协议中。当您每周奔跑100公里以上时，处理恢复并充分利用力量训练似乎并不是一件容易的事。
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2020年1月15日17:10 Malinor写道：显示嵌套报价+在2020年1月10日10:32 Bonham写道：听到我的生理回复！这是我在想的研究： " 力量训练对长跑运动员绩效指标的影响"来自我们的朋友Kris Beattie，Brian P. Carson，Mark Lyons，Antonia Rossiter和Ian C. Kenny。 格式有点古怪，但是'有趣的读物。 研究对象为20人一组"大学和国家级长跑运动员。"实验组进行了40周的力量训练；对照组没有。 那里'除了像我这样一个简单的人的能力之外，论文中还有很多花哨的统计数据，但是讨论中的一句话对我跳了出来： 这项研究的主要发现是力量训练可以显着提高竞技长跑运动员的力量（最大和反应强度）和关键的生理性能指标，特别是[跑步经济性]和[最大耗氧速度]。 我一直喜欢跑步，但现在完全出现在了Powerlifting领域。在这样的背景下，我认为力量训练对跑步也有积极作用可能就不足为奇了。 我感到惊讶的是：根据我最近听说的一项研究（当然我现在还不知道这个名字），他们建议跑步者也要举起相对重的东西，这意味着在3-8次重复的范围内，举重会更高。我总是很自然地认为，对于跑步者来说，在10-15 rep范围内进行力量耐力训练是有意义的。我最近对此进行了思考，现在我可以肯定地看到较低代表范围的好处。这一次，它们使您变得更强壮，而对超级健身的关注却减少了，这是跑步者所不追求的。 我认为主要的挑战是将这样的内容纳入您的培训协议中。当您每周奔跑100公里以上时，处理恢复并充分利用力量训练似乎并不是一件容易的事。
根据经验和文献我'我们倾向于每周进行2-3次力量训练，重点是复合动作（下蹲，硬拉），通常在您指定的重复范围内举重。我的课程只有30-40分钟，部分是由于繁忙的生活安排，并且这段时间过后我的体力和精力受到了影响。如果我不这样做的另一种选择'想要举重是在做短跑，这是增强腿部力量的好方法。
但是我不'一年四季都这样做，我改为使用基础建筑/赛季前的举重，因为这是跑步锻炼强度不高的时候'很容易的英里，所以'是增强力量的好时机。
当它进入过渡期/比赛季节时，我'd每周只举起两次，重量减轻了2 x 10-15。这只是为了保持和阻止自己受伤。
我在跑步锻炼的早晨（晚上跑步）进行此锻炼。这样，我就可以保持艰难的日子。而且我可以'不要像我那样努力'不想在以后抑制锻炼。
编辑-我不知道这是最优的还是科学的支持，但是它's worked for me.
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相当不可思议的是，我现在已经报名参加今年的两场比赛！
做太阳奔跑，这是4月在这里举行的10k公路比赛。作为我哥哥的企业挑战团队的一员。不知道会发生什么，但低于35似乎是合理的。
第二场比赛是八月的半程马拉松。再次，不知道是什么'确实很稳定，但至少低于1:15会很棒。我们会看到的。
通常，我想避免像我跑出1:20的一半受伤时那样感到沮丧和沮丧。
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2020年1月11日08:49 NonY写道：
培训目前进展顺利。一世've将里程数增加到60+，并且希望平均达到中上60'约4个月。考虑到我之前只跑过60几次，最高得分为63，所以这是一个相当新的领域。绝对最适合我'我曾经想过要在去年年初取得突破，这是我希望去年取得的突破。一世'我直到四月才开始赛车'我将在这个训练周期中参加我的大目标比赛（萨克拉曼多的一个10英里），然后我'我可能会像我在2019年一样，在四月至七月参加一些小型比赛。
2020 Cross Country Club Nationals（国民高尔夫俱乐部）将距离我（在旧金山）有40分钟的车程，所以我想利用这一点，并使我在下半年的大目标比赛中。那's in December. I'm also thinking I'11月将参加Rock n Roll拉斯维加斯半程马拉松。
好东西！行驶里程的增加将为您提供良好的服务，尤其是在某些较长的比赛中'重新看！激动地看到这个季节对您有帮助。
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好吧，我有点告诉我妹妹'd和她跑了半程马拉松。猜猜我必须恢复体形。第一步是减掉40磅。
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在2020年2月2日14:23耶鲁巴尔写道：
好吧，我有点告诉我妹妹'd和她跑了半程马拉松。猜猜我必须恢复体形。第一步是减掉40磅。
类似于我需要减肥的重量 
祝培训和饮食好运！什么时候's the race?
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赛艇测试日
可能是我最痛苦的有氧运动've ever done
今天测试短材料划船。巨大的哎呀。一世'做完跑步，骑自行车，进行一些XC滑雪...这太难受了。它'很难描述，但是'只是您的每个部分都在遭受痛苦，您可以感觉到力量正在消逝。
我觉得...努力还可以。通过650感觉很好，通过750感觉很好...然后车轮稍微脱落了。我没电了，只是不能'不再走了，基于我的有氧运动方式，这令人失望。我认为这是更多的肌肉气...因为HR趋于平稳，我'我看到赛艇上的178人已经做了一分钟的努力，我的步伐为1：28.3。
起搏显然对我今天的情况有好处，但是我感觉可以降低很多。可能会下降到3:15's结束...我认为这将使6：4x 2k发挥作用。现在，sub 7似乎有些困难。
计划是在春季/夏季保持划船为宜。感觉真的很好，它是您骑自行车时弯腰驼背的绝佳组合。也许在秋天有一些划船的间隔，大家齐心协力，体面"little guy" 2k.
明天是一个大型的一小时自行车测试，成为一个很好的基准，过去几个月来，我基本上只是简单地在HRmax的55-65％下训练，然后看看我的位置。那'也会伤害大时间...
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哈哈，我明白你的意思。在进行足部康复期间，我最困难的划船是5k次计时赛。我不'我以为我不到19分钟。每次尝试的最后三分之一对我来说都是一种新的不适。与跑步相比，不适感在全身的扩散程度更大。'大部分腿部和肺部会让你下地狱。
小时周期如何进行？
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在2020年2月8日01:22 Bonham写道：
哈哈，我明白你的意思。在进行足部康复期间，我最困难的划船是5k次计时赛。我不'我以为我不到19分钟。每次尝试的最后三分之一对我来说都是一种新的不适。与跑步相比，不适感在全身的扩散程度更大。'大部分腿部和肺部会让你下地狱。
小时周期如何进行？
你有多高？ 19:00很胖。可能在6：45-7：00 2k之间（行标准）。
高度对划船性能有巨大影响。
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